5 Makanan dan Minuman Penyembuh Nyeri Sendi dengan Vitamin D

Share 2 Care - Tubuh memerlukan asupan vitamin D yang adekuat untuk memastikan penyerapan kalsium dan fosfor berjalan lancar.

Selain itu, vitamin D dipercaya mampu meredakan ketidaknyamanan akibat rasa sakit pada persendian.

Untuk individu yang berumur di atas 19 tahun, keperluan harian vitamin D adalah kira-kira 600 IU atau 15 mcg. Akan tetapi, apabila seseorang telah melewati usia 70 tahun, jumlah tersebut harus meningkat menjadi 800 IU (atau 20 mcg) setiap hari.

Vitamin D Mengurangi Rasa Sakit Pada Persendian

Opini dari berbagai pakar tentang manfaat vitamin ini dalam meredakan rasa sakit pada sendi masih belum sepenuhnya konklusif.

Namun, terdapat sejumlah penelitian yang mengindikasikan hubungan di antaranya. Menurut informasi dari Sahyadri Hospitals, suatu studi menganalisis dampak suplementasi vitamin D pada pinggul dan lutut orang lanjut usia.

Akibatnya, meski hanya defisiensi ringan dari vitamin D, bisa meramalkan munculnya rasa sakit pada sendi-sendi yang berada di area pinggul dan lutut.

Penelitian lain yang dirilis oleh National Institutes of Health menunjukkan bahwa individu dengan kekurangan vitamin tertentu dan menderita rasa sakit secara persisten melaporkan perbaikan dalam kondisi mereka setelah menggunakan tambahan suplemen vitamin D.

Namun, studi tambahan mengenai penggunaan vitamim D untuk meredakan rasa sakit pada persendian masih diperlukan.

Makanan serta minuman yang kaya akan vitamin D

Vitamin D tidak hanya diperoleh lewat suplemen saja, tetapi juga dapat dipenuhi dengan cara yang lebih natural, misalnya melalui konsumsi makanan dan minuman.

Berikut adalah sejumlah pilihan makanan dan minuman kaya akan vitamin D guna meredakan nyeri sendi, yang dapat di konsumsi ketika gejalanya timbul secara mendadak.

1. Susu kedelai

Menurut Food NDTV, susu kedelai merupakan minuman yang kaya akan vitamin D.

Bisa dipertimbangkan sebagai alternatif minuman untuk orang dengan intoleransi laktosa. Sebaiknya hindari pembelian soya milk berbentuk kemasan, sebab khawatir terdapat zat pengawet serta penambah.

2. Jamur

Jamur merupakan hidangan yang enak dan tinggi akan vitamin D serta mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, misalnya potassium.

Setiap tipe jamur seperti shiitake, portobello, morel, serta chanterelle memiliki kandungan nutrisi yang bervariasi. Namun, variasi dengan jumlah vitamin D tertinggi adalah mereka yang pernah terkena paparan cahaya matahari.

3. Kuning telur

Menurut Healthline, vitamin D dalam telur hanya terdapat pada kuningnya saja. Oleh karena itu, untuk mengatasi rasa sakit pada persendian, Anda harus memakakan semua bagian telur tersebut.

Di samping itu, telur memiliki kandungan asam amino serta merupakan sumber lemak yang baik. Lebih disarankan untuk memilih telur dari ayam kampung, sebab tingkat vitamin D-nya bisa mencapai 4 sampai 6 kali lipat dibanding jenis telur lainnya.

4. Sarden

Sarden merupakan pilihan ideal untuk meredakan rasa sakit pada persendian karena kaya akan vitamin D dan memiliki kemampuan sebagai agen anti-peradangan.

Karakteristik anti-inflamasi itu mampu mengurangi rasa sakit pada sendi akibat peradangan.

5. Jus jeruk

Populer karena kandungan vitamin C-nya, ternyata jus jeruk juga dapat dijadikan sebagai sumber vitamin D yang bagus.

Jika ingin memakannya, sebaiknya dibuat sendiri di rumahan agar terhindar dari penggunaan perasa buatan.

Vitamin D adalah zat gizi vital yang tidak hanya mendukung kekuatan tulang namun juga memelihara kondisi sendi agar tetap bugar, dengan begitu bisa menekan beberapa kemungkinan gangguan kesehatan.

Agar memastikan apakah kebutuhan gizi telah tercukupi atau belum, Anda dapat menjalani pemeriksaan medis dengan dokter.