Jangan Cepat Minum Obat, Cobalah 7 Makanan dan Minuman Alami untuk Mengurangi Rasa Sakit Haid Pertama Anda

Sakit perut adalah keluhan umum yang sering dihadapi wanita ketika mereka mengalami masa menstruasi. Perubahan hormonal yang terjadi selama siklus ini menjadi salah satu faktornya.

Biasanya ketika mengalami kram menstruasi, kegiatan sehari-hari yang biasa dilakukan Mama bisa terpengaruh.

Rasa sakit yang timbul tentu saja bisa sangat mengganggu dan membuat Mama kesulitan berkonsentrasi, tidak jarang orang tersebut juga merasa lemas karena rasa sakitnya.

Oleh karena rasa sakit saat menstruasi dapat menggangu kegiatan sehari-hari, banyak wanita yang memilih untuk minum obat penghilang rasa sakit guna meredakannya.

Sebenarnya, selain meminum obat penahan rasa sakit, masih terdapat beberapa jenis makanan dan minuman pengurang nyeri yang dapat Ibu coba untuk dikonsumsi.

Mama mau mengetahui apa sajakah makanan dan minuman yang dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi?

Dilansir dari Boldsky , berikut Share 2 Care ulas beberapa diantaranya:

1. Sayuran Hijau

Menurut laporan dari Live Strong, sayuran berwarna hijau memiliki banyak zat gizi yang bisa membantu mengurangi rasa sakit akibat kram perut atau nyeri haid yang dialami Ibu. Nutrien seperti kalsium, magnesium, serta kalium telah dibuktikan efektif dalam menenangkan gejala tersebut.

Ibu bisa menikmati beragam jenis sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kale, sawi, dan juga kubis. Untuk ibu yang kurang suka dengan sayuran, cobalah untuk mencampurnya bersama hidangan favorit lainnya atau membuat smoothie dari sayuran hijau ini ditambah buah kesukaan Ibu sehingga rasa menjadi lebih nikmat di lidah.

Atau coba pangganglah dan tambahkan berbagai rempah-rempah sehingga memiliki tekstur yang lebih gurih dan rasa yang semakin enak.

2. Yogurt

Agar meredakan rasa sakit saat haid, Mama bisa mencoba meminum yoghurt. Karena selain memiliki kandungan kalsium, yoghurt juga menyediakan bakteri probiotik yang bermanfaat untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat serta mengecilkan timbulnya gas berlebihan dalam tubuh. Ini akan sangat membantu dalam pengurangan rasa tidak nyaman akibat haid yang dialami oleh Mama.

Di samping itu, yoghurt juga kaya akan bermacam-macam nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Nutrisi-nutrisi ini meliputi vitamin B kompleks, zinc, selenium, zat besi, magnesium, kalium, serta fosfor. Mengonsumsi yoghurt dengan teratur ternyata dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, Bu!

3. Ikan yang kaya akan asam lemak omega 3

Mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu meredakan rasa sakit selama menstruasi yang dialami Ibu. Menurut suatu studi yang dipublikasikan dalam jurnal "International Journal of Gynecology & Obstetrics", wanita yang memasukkan ikan beromega-3 ke dalam dietnya cenderung memiliki gejala nyeri haid yang lebih ringan daripada mereka yang tidak melakukannya.

Ibu bisa memperoleh manfaat omega 3 melalui konsumsi ikan salmon, makarel, serta ikan kembung. Bagi ibu yang menjalani pola makan vegetarian, sumber omega 3 lainnya adalah biji rami, kedelai, brokoli, dan juga biji kenari.

4. Air hangat

Metode termudah serta termurah untuk meredakan rasa sakit saat menstruasi adalah dengan minum air panas, Bu.

Air panas dapat membersihkan racun dari dalam tubuh secara efektif dan membantu meningkatkan sirkulasi darah bahkan ketika Anda menstruasi.

Di luar membantu mengurangi rasa sakit ketika haid, minum air panas selama menstruasi ternyata juga bisa mengecilkan perut buncing, sebuah masalah umum lainnya yang sering muncul saat periode bulanan.

5. Gandum

Mengonsumsi gandum saat menstruasi dapat membantu mengurangi rasa sakit pada periode tersebut, Bu. Hal ini karena gandum mengandung magnesium, senyawa yang efektif dalam menenangkan kejang dan perih akibat menstruasi yang dialami Ibu.

Di samping kandungan magnesiumnya, gandum juga memiliki vitamin B dan E yang dapat membantu mengatasi kelelahan. Selain itu, nutrisi tersebut berpotensi untuk meningkatkan kondisi Anda. mood sampai akhirnya Mama bisa merasakan perbaikan setelah meminumnya.

Ibu bisa mendapatkan keuntungan dari gandum melalui produk-produk seperti sereal atau roti gandum. Misalnya pada roti gandum, selain memiliki magnesium, vitamin B, dan vitamin E; roti ini juga menyediakan sejumlah nutrisi penting bagi tubuh seperti protein, zat besi, vitamin K, asam folat, kalsium, fosfor, kalium, serta natrium. zinc .

6. Jus nanas

Di luar penggunaan untuk dikonsumsi secara langsung, Mama pun bisa mentransformasi buah nanas menjadi jus yang membantu meringankan rasa sakit saat menstruasi. Mama penasaran kenapa jus nanas bisa berfungsi sebagai obat alami untuk menenangkan kram selama periode bulanan tersebut?

Nanas bisa membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi sebab di dalamnya terdapat bromelain, yakni suatu enzim yang mampu menenangkan inflamasi dan juga kejang otot yang menjadi penyebab kram selama periode ma.

Selain membantu mengurangi peradangan, memakan nanas juga dapat menenangkan masalah pencernaan yang dihadapi Mama.

Tetapi ingatlah, Ma, jangan makan nanas terlalu banyak ya karena bisa memberikan efek negatif pada kesehatan jika dikonsumsi dengan jumlah besar.

7. Pisang

Buah yang bagus untuk dimakan sesudah berolahraga ternyata bisa membantu mencegah timbulnya kejang otot dan juga dapat meredakan kram atau nyeri haid, Ma.

Kandungan potasium dan vitamin pada buah pisang pun dapat membantu Mama untuk meningkatkan kesehatan. mood Dan juga aktivitas otot. Ibu dianjurkan untuk memakan 1–2 buah pisang selama masa menstruasi supaya keuntungannya bisa Ibu nikmati.

Demikian 7 jenis pangan dan minuman untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Semoga membantu Mama, ya!

Berikut Ini Alasan Mengapa Terjadi Sakit Saat Menstruasi, Mulai yang Biasa Sampai yang TidakBiasa 6 Metode Ampuh Mengurangi Rasa Sakit Menstruasi, Dapat Diimplementasikan di Rumah! Adinia Wirasti Menderita Adenomiosis, Lebih dari Sekedar Sakit Haid biasa